仁祥醫院復健治療中心

膝蓋是下肢最重要的"負重關節"。膝蓋關節磨損退化情形年紀愈大愈嚴。磨損退化的膝關節一旦造成症狀，即稱為(退化型膝關節炎)。

◆典型症狀：
1.膝關節疼痛僵硬：
膝關節疼痛僵硬，尤其是關節活動後。如傍晚工作一天後；相反的經長時間靜止不活動後也會惡化。如早晨起床後的僵硬感及久坐、久站後的關節僵滯感。
2.膝關節變形：
早期以軟組織變形為主，末期會引起關節骨構造的破壞和變形。
3.關節軟組織病變：
如關節滑液囊發炎，引起之紅腫熱痛，關節囊本身之纖維化變成關節僵硬感、關節旁肌腱炎引發之疼痛，四頭肌萎縮引起之無力等。

◆保健的方法以及注意事項：
1.避免久站以及久走，不超過半個小時以上；每超過半個小時，最好能休息一下。
2.避免蹲姿，如跪著擦地板、洗衣服、避免上下樓梯以及斜坡。
3.利用工具減少膝蓋的負擔，例如較重東西以推車來代替手提，利用長柄掃把掃地。
4.適當利用護膝來保護膝蓋。
5.保持理想的體重，減少膝蓋的負擔。
6.坐椅之高度，不要太矮，以減少站起時之困難；椅子要有扶手站起時能使動作更省力。
7.由坐到站時，應先慢慢伸展雙腿，彎曲關節數次再站起來；且要避免突然及猛烈之動作。

◆保健的運動：
1.儘量選擇和緩,不需承重,屈膝之運動,如游泳,騎腳踏車。
2.大腿肌肉加強運動：
...a."坐"時，坐在硬椅子上將一腳放於另一椅子上，將整個下肢伸直再慢慢抬高，停
... .. 5秒後再慢慢放下來。
...b."站"時,慢慢收縮大腿肌肉〈把膝蓋骨往上拉〉保持收縮狀態，數到十然後慢慢放
... .. 鬆。
...c."躺"時在膝下墊小枕頭，確定膝彎曲3０度，然後兩腿伸直，用力收縮大腿肌肉
... .. 使膝蓋伸直，數一到五再放鬆。
3.運動的原則是：
運動量逐漸增加，採"少量多餐"的方式，一天三回做，每回從5-10下漸增至10-20下。運動前也可以先熱敷膝關節20分鐘。